我一天吃什么(作为母乳喂养的素食主义者)

在以全食用植物为基础的全日制饮食中作为母乳喂养的素食主义者,我一天要吃什么?你们中的许多人都已要求过此帖子,所以就在这里!我会分享一个“normal”生活中的一天看起来不错,并向您提供一些信息,例如我想吃什么以及如果我错过了节食饮食(提示:我不愿意!)。

对于这篇文章,我实际上认为让您知道我吃了多少卡路里,我从所吃的食物中获得了多少常量营养素以及我获得了哪些微量营养素可能很有趣。这样,您可以很好地了解所有内容“critical”维生素和矿物质ðŸ™,!

我使用应用程序的天文钟来计算我的数字。当您对营养或卡路里的摄入感到不安全时,我发现此应用程序最有帮助!一世’已将我的个人资料放在cronomater上“lactating”因此该应用实际上是在计算我作为母乳喂养的素食主义者的需求–以及我所拥有的营养和卡路里的额外需求。 

对于这里的这篇文章,我只花了一天的平均时间,所以食物不会’看起来没什么好看的。我希望这篇文章真的是诚实和透明的。所以我的碗看起来不太好,我也不会说只有火箭,藜麦和玉米这碗是我最喜欢的食物–但这就是我那天在冰箱里吃的,所以这就是我吃的东西。

这是我平均每天作为母乳喂养的素食者所吃的食物:

 

早餐8点:由三个香蕉和燕麦奶制成的奶昔

加上我的DHA和EPA脂肪酸以及维生素B12的补品

小吃上午10:30:一个苹果和三个杏子

午餐1pm:大豆意大利面碗

下午4点零食:10个枣和一个苹果和一个羽扇豆咖啡

晚餐6pm:藜麦碗

 

加上这里的所有食物,我总共有2426卡路里的热量。其中367种来自脂肪,1701来自碳水化合物,358来自蛋白质。因此,我的饮食目前是70-15-15。我的卡路里中有70%来自碳水化合物,而脂肪和蛋白质则各占15。我通常想吃80-10-10的饮食,但是在母乳喂养时,我喜欢摄入更多的脂肪和蛋白质。

我也确实喝了很多蜂蜜茶,我还有一些大豆意粉,所以再加上茶和第二道意大利面,我想我最终会得到 约3000卡路里 那天(这对我来说完全是平均水平)!

我正在吃那么多的脂肪吗?

不,不,不,目前,我实际上正在减肥,就像我第一次怀孕后一样–那时我每天也有3000卡路里的热量

为什么?因为我的宝宝正在吃所有的东西:虽然他每周增加一厘米,但我每周却减少一公斤。不,实际上我不知道我松了多少,因为我家里没有秤,但是我可以从我的身体看,我的体重减轻了。

现在让’看那一天的一些微量营养素…

我服用的维生素B12和DHA和EPA脂肪酸(维生素B12滴剂以及藻油中的DHA和EPA脂肪酸)–顺便说一下,您的订单可享受10%的折扣 泰斯塔 使用代码ConsciousLife10)。所以我赢了’不要过多地关注这两个,而是专注于所有我不补充的营养素–但是有些人认为素食很难。

这是我的应用程式输入食物时为我计算的结果’上面已经列出:

叶酸:我需要的127%

维生素A:我需要的707%

维生素C:我需要的244%

维生素K:我需要的254%

钙:我需要的132%

铁:我需要的305%

(请参阅:在纯素食饮食中摄取足够的铁并不困难)。

镁:我需要的202%

I’含有大量的所有氨基酸(蛋白质)和所有b族维生素。我唯一没有得到的是 。我通常每天要吃巴西坚果,因为它们中硒含量很高。每天用巴西坚果,我绝对够用。但是,我们疯了巴西,所以我没有’我有一天拍了这些照片。

还有什么我没有得到足够的回报吗?

好吧,维生素D但是’因为您不能与食物一起食用这种维生素,但是您必须在阳光下到户外去获取它。因此,由于我有一半的时间是在外面陪伴孩子,所以我非常有信心那天能摄取到足够的维生素Dðð™

我没有补充钙,铁或任何其他微量营养素,但我得到的比我所需的更多! 

但是,每当我意识到自己特别疲倦或’如果几天后吃得不好,我会根据植物提取物补充营养,以从咖喱叶中获得一些额外的铁,从藻类中获得一些额外的钙,或者从amla中获得一些额外的维生素c。我不建议服用在工厂人工制造的维生素。因为它们永远无法给您的身体提供植物所能提供的!

换个角度来看;我所吃的食物既买不贵,准备也不复杂。我的早餐花了两分钟,花了大约2欧元€(三个香蕉和一些燕麦奶),我的碗里放满了我家里的所有东西,然后旋转着我喜欢的几种调味料(花生酱,罗勒香蒜酱,芥末枫糖浆酱,塔玛利酱,芝麻酱柠檬酱)。零食通常是水果和/或干果。有时我也会在下午做冰沙,并作为点心。有时我早上做果汁以补充一些营养。

那么我可以从这篇文章中得出什么结论呢?

作为母乳喂养的纯素食主义者,很容易获得所需的所有营养–只要您吃得足够,就可以吃整个食物。您不必在食物上花费大笔的钱,您不必当厨师,也不必准备花费大量时间的精美大餐,也不必担心进食过多时体重会增加

听起来不错?我认为如此

 

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