2020年更好的睡眠-我的美好新十年假期秘诀!

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新的一年已经来了几个星期,有了新的压力äze!许多人经常忽略的决议是睡个好觉!为了使我们的日常生活越来越充沛,充沛的精力,良好而健康的睡眠至关重要。–这就是为什么我今天在这里分享我的提示,以帮助您睡得更好。 F。ü祝您好运,充满动力和精力!

你知道吗, 27%的德国人说他们睡不好? TEMPUR有®在调查中发现。温度® wollte mehr ü了解了德国人的睡眠习惯,因此进行了一项调查ü听到,他们对德国人的习惯获得了有趣的见解ä听到关于就寝时间,睡眠习惯,早晨礼仪和睡眠质量的信息ä担心。尤其是,发现几乎三分之一的德国人的睡眠质量ät将其归类为不良。温度®想要意识für Schlafqualitä在德国也有所改善,我也是ü确信不必这么多人睡不好。我们都kö当我们自己有一个良好的睡眠时,我们可以有一个和平,安宁的睡眠önlichen Prioritä只是将列表再往前移一点ürden. 睡个好觉并在晚上不经常醒来并不需要太多。一些简单的工具和仪式使一个伟大ßen Unterschied!

这是我的三个提示,可帮助您更平静,更好地入睡! 

1.仪式

自从我有了孩子以来,ß我的仪式很重要。 Körper记得什么时候总是发生两件事:例如,如果您总是在睡觉前喝某种茶,那么您的K会记住örper在某个时候喝完这种茶就可以关门了。他知道ß然后它会直接上床睡觉,并准备好自己一点一点地入睡。或者如果你做一些瑜伽Ü做运动,然后你的Kö醒来后不久,您的身体渴望做一些瑜伽Ü做运动,因为他是ö没有像这样醒来

礼节kö可以具有完全不同的性质;我女儿在睡觉前总是always着的睡前茶,护肤习惯或睡前黄瓜,最后没关系ür是一种仪式,但更多的是关于一种仪式。 

下面我分享我最喜欢的仪式… 🙂

2.没有技术设备äte /屏幕睡觉之前

虽然确实ächlich 39%的德国人在入睡前看电视,而34%的人检查手机,很遗憾,我不得不告诉您:这是一种睡前习惯,对您没有多大好处;因为柔和的洒水最初被认为是放松的,因为它分散了您自己的思想,但是电视和手机带给我们的放松是不可持续的。为什么?由于屏幕会发出蓝光:蓝光会激活大脑,而不是使大脑平静下来,而是刺激而不是使大脑断电。甚至对于那些现在使用蓝光滤镜的人来说,我不得不说:即使使用滤光镜,许多快速的图像和印象也会刺激您。ü电视和手机会影响大脑,因此屏幕不会ö如果您可以快速入睡,将会致命öchte.

Ü顺便说一句:在那些晚上不看电视的人中, 22%的人晚上看书。一本书可以避免蓝光,并可以帮助您在晚上放松身心。正确的书可以让您入睡,然后再入睡,这是一种奇妙,轻松和积极的情绪,可以使您沮丧,甚至可以激发灵感。ür besonders schöne Träume可以食用ðŸ™,。

3.冥想

你知道吗 Hä11个德国人在晚上醒来?并且知道ß你还为什么呢?格罗ß一部分德国人在晚上醒来 因为他们担心。钱不安,工作不安,孩子不安… aber weiß你什么真的很担心ächlich gar nichts – außer schlaflose Nächte. Warum hö所以我们不就这样分手吗?哦,说起来容易做起来难!我本人也知道这一点,那是在凌晨3点到5点之间,当我醒着并担心时。但是,在某个时候我发现了我可以做些什么来使其工作ändert: meditieren!

我们总是担心将来会发生的事情。冥想可以帮助我们停留在现在和现在。我们无需在此刻担心,因为在此刻一切都很好–我们躺在床上,温暖,舒适,柔软。那时一切都很好。但我们常常看不到这一点,因为我们已经在ä第二天或第二天ä下周,或者在nächsten Steuererklärung. Regelmäß积极正念冥想可以帮助我们留在当下,所以nä醒来后迅速而平静地入睡。我每周至少进行三个晚上的静心冥想,über Kopfhörer hö然后不仅可以更快入睡,还可以改善睡眠。

这些是我的三个提示,可帮助您更快入睡并改善睡眠!

例如,我自己每天晚上孩子睡觉后喝杯茶。我的习惯是,只要茶用完了,所有技术设备ä关机(或切换到飞行模式),然后我ür准备睡觉:每周大约三个晚上进行冥想,否则只需Zä清洗和奶油仪式(所以去öre ich zu den 72%的德国人,也标有Zä准备清洁仪式)。然后知道ß mein Kö到了该放松一下的时候了。通常我会很快入睡–我丈夫有时甚至抱怨,如何迅速,因为有时他还在说话ö对,但后来我已经ängst im Land der Träume bin. 

Ü顺带一提,德国人平均睡觉 在七至九小时之间 即使我上下班大概六到八个小时,ü早上我总是感到新鲜和休息。

您是否还想提示如何早上好起床? 我创建了一个小习惯,醒来后总是带给我很多能量和良好的心情:清醒后,我立即想起今天和今天的期待ü我特此表示感谢ür das Schö不,期待什么! Können große和小事情:有时我对此充满感激ür周五有一个美味的冰沙碗。ühstü在那儿,然后我可以在笔记本电脑前度过一个美好的工作,一整天。有时候我对此充满感激ü我下午要和朋友喝咖啡,或者晚上要和丈夫看电影。不管是什么,我有意识地坚持期待,直到我完全满意为止üllt bin mit dem schönen Gefü感恩和喜悦–然后我开始新的一天!

 

这篇文章是与TEMPUR合作制作的®创建,但反映了我的观点ö类似的看法。

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